Tu salud, tu bienestar integral va por encima de todo.
Porque sin él, todo lo demás sobra, no se valora, no se disfruta, no tiene sentido.
Porque con él, puedes potenciar todas las áreas de tu vida y saborearla como se merece.
Vida solo hay una, ¡vívela bien!
No somos nuestro trabajo,
No somos nuestro cuerpo,
No somos nuestra mente,
Somos mucho más.
Somos energía, pensamientos, sensaciones, materia, movimiento, alma… seres infinitos.
Nuestro verdadero potencial está dentro de nosotros. Cómo respiramos, cómo nos nutrimos, cómo nos movemos, cómo pensamos, qué decimos y nos decimos, cómo nos relacionamos… condiciona nuestra química hormonal, nuestra paz y bienestar, nuestra serenidad y gozo en cada instante.
¡Vamos a iniciar un proceso para simplificar nuestra vida, paso a paso! ¿Te unes a la aventura?
Voy a darte una guía de por qué priorizar tu salud y cómo hacerlo
- Por qué priorizar tu salud cambia todo
- Respiración: regula tu sistema nervioso
- Sueño: tu base metabólica y emocional
- Movimiento: energía, cerebro y ánimo
- Nutrición y microbiota: del intestino al cerebro
- Palabras y emociones: lo que te dices también sana
- Plan de 30 días para priorizar tu salud
- Recursos, preguntas frecuentes y siguientes pasos
Por qué priorizar tu salud cambia todo
Tu fisiología, tu mente y tu sistema inmune conversan a cada momento. Cuando reduces el estrés, duermes mejor, te mueves y comes con conciencia, modulas vías neuroendocrinas e inflamatorias que impactan en tu energía, claridad mental y estado de ánimo. Priorizar tu salud no es un lujo: es la base sobre la que se sostiene todo lo demás.
Respiración: regula tu sistema nervioso
La respiración es una tecla rápida para cambiar de estado. Respirar por la nariz, lento y con exhalaciones ligeramente más largas que las inhalaciones, favorece el tono vagal y la calma, mejora la atención y ayuda a gestionar la respuesta al estrés.
Cómo aplicarlo hoy:
- 5 minutos al despertar y 5 antes de dormir.
- Ritmo orientativo: inhala 4–5 s, exhala 6–8 s.
- Mantén hombros y mandíbula relajados.
Sueño: tu base metabólica y emocional
Dormir entre 7 y 9 horas en edad adulta es vital, prioritario, y una palanca gigantesca de salud. El sueño de calidad y suficiente va unido a mejor metabolismo, mejor estado de ánimo, función inmune más afinada y más claridad mental. Dormir poco de manera crónica empeora la sensibilidad a la insulina y desregula el apetito.
Te dejo aquí un artículo en el que puedes profundizar sobre esto con una rutina de sueño muy recomendable
– La ciencia del descanso: por qué dormir bien es la clave de la vida
Hábitos sencillos para hoy:
- Horarios constantes (también fin de semana).
- Luz natural por la mañana, pantallas y luces intensas azules ¡fuera! por la noche.
- Mini-ritual: respiración lenta + lectura tranquila.
Movimiento: energía, cerebro y ánimo
El movimiento es un modulador hormonal y cerebral. Caminar a paso vivo, entrenar fuerza de forma progresiva y moverte a lo largo del día mejora tu energía, tu sueño y tu ánimo, y protege tu salud cardiometabólica.
Propuesta práctica:
- Camina 20–30 minutos diarios a ritmo cómodo y sostenido.
- Dos sesiones semanales mínimo de fuerza con básicos: sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción y plancha.
- Si empiezas de cero, progrésalo con cariño, compromiso y constancia.
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Nutrición y microbiota: del intestino al cerebro
Tu microbiota habla con tu sistema inmune y tu cerebro. Elegir alimentos reales y reducir ultraprocesados favorece una microbiota diversa y un estado inflamatorio más equilibrado. Comer menos veces y con presencia también ayuda a digerir y absorber nutrientes.
Puedes saber más sobre esto en mi artículo:
– Absorción de nutrientes y salud digestiva: cómo optimizar tu digestión y proteger tu intestino
Claves de base:
- Medio plato de verduras en comida y cena.
- Proteína de calidad en cada comida.
- Aceite de oliva virgen extra como grasa principal.
- Fermentados si te sientan bien.
- Agua como bebida principal.
Palabras y emociones: lo que te dices también sana, …o enferma
Pon nombre a lo que sientes, háblate con respeto y gratitud, y elige palabras que te sostengan. El lenguaje interior puede calmar tu “alarma” emocional y ayudarte a responder con más serenidad.
Ideas sencillas:
- Etiqueta una emoción al día por escrito.
- Escribe 3 agradecimientos cada noche.
- Haz 10 minutos de paseo consciente al aire libre.
Plan de 30 días para priorizar tu salud aplicando la regla del 1%
Semana 1 · Respiración + sueño
– Mira al sol al despertarte, que sea lo primero que veas cada día.
– 5′ de respiración al despertar y 5′ al acostarte.
– Bajar luces, evitar pantallas 60–90′ antes de dormir.
– Caminar 20′ diarios mínimo.
Semana 2 · Movimiento base + fuerza
– Mantén la caminata y añade 2 sesiones de fuerza de 20–30′.
– Suma 10′ de movilidad articular al despertar.
Semana 3 · Nutrición real y microbiota
– Prioriza la proteína de calidad. Medio plato de verduras en comida y cena.
– Incorpora especias y fermentados suaves si te van bien.
– Ultraprocesados fuera “para casi nunca”.
Semana 4 · Palabras y presencia
– Etiquetado emocional diario (una línea).
– Diario de gratitud con 3 apuntes cada noche.
– 10′ de paseo consciente en naturaleza o al aire libre mínimo, al atardecer para concluir el día y relajar tu sistema nervioso central.
¿Por dónde empiezo si estoy muy cansada/o?
Empieza por el sueño y la respiración. Con 10′ de respiración al día y 30′ más de sueño real, en 7–10 días notas energía y claridad.
¿Cómo sé si mi plan me sienta bien?
Tu cuerpo te lo dice: más energía, mejor ánimo, digestiones ligeras, apetito regulado, menos antojos y sueño más profundo.
¿Y si me cuesta ser constante?
Baja el listón para poder cumplir: 10′ valen. La constancia viene de lo sencillo.
Acompañamiento cercano, amable y a medida, para priorizar tu salud
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Tu verdadero comienzo empieza por priorizarte hoy.