¡La primavera es maravillosa! Buen tiempecito, más horas de luz, flores, energía… y para muchas personas, estornudos, ojos llorosos, cansancio, niebla mental, picores molestos… ¿Te suena?
Hoy te quiero hablar del papel que juega la histamina en todo esto y de cómo, con pequeños gestos cotidianos —empezando por la alimentación—, puedes reducir estos síntomas y recuperar tu equilibrio físico, emocional y mental.
¿Qué pasa con nuestro cuerpo con las alergias en primavera?
Con la llegada del calorcito, los días largos y el florecer de la naturaleza es el inicio de una época muy difícil y desagradable para muchas personas.
Las responsables de todo esto suelen ser:
- El aumento de pólenes y alérgenos ambientales
- Un sistema inmune algo desequilibrado o inflamado
- Y, sobre todo… una sobrecarga de histamina
¿Qué es la histamina y por qué te hace estornudar?
La histamina es una sustancia que produce nuestro cuerpo para protegernos. Tiene funciones vitales: ayuda a regular el sueño, la digestión, y sobre todo, a activar las defensas ante “amenazas” externas. Pero a veces, se le va la mano.
Cuando respiramos polen, polvo o ciertos alimentos, el cuerpo libera histamina como alarma… y ahí vienen los síntomas: mocos, picores, fatiga, urticaria, migrañas, problemas digestivos… Y si el cuerpo ya está “cargado de histamina” por lo que comemos, la reacción se potencia.
💊 ¿Y los antihistamínicos? Tapando el síntoma sin ir a la causa
Los medicamentos antihistamínicos lo que hacen es bloquear los receptores de histamina para que el cuerpo no reaccione tan intensamente. Pero también tienen efectos secundarios: sueño, apatía, falta de concentración… No te curan, solo tapan.
Por eso, desde Qué Nos Pasa te propongo ir más allá: bajar tus niveles naturales de histamina desde el estilo de vida y la alimentación.
Alimentos y hábitos para reducir la histamina (y sentirte mejor)
✅ Alimentos bajos en histamina (recomendados)
- Frutas: manzana, pera, melón, mango, arándanos
- Verduras: calabacín, brócoli, zanahoria, espárragos, lechuga
- Proteínas: pollo, pavo, pescado blanco fresco (merluza, lenguado, bacalao)
- Otros: arroz, quinoa, aceite de oliva virgen extra, infusiones como la manzanilla, la cola de caballo, la cúrcuma con pimienta y el jengibre.
Estos alimentos te ayudan a bajar la carga histamínica del cuerpo, calman la inflamación y refuerzan tu sistema inmune sin dispararlo.
❌ Alimentos altos en histamina (mejor evitar si estás sensible)
- Quesos curados, embutidos, alimentos fermentados
- Pescado azul o en conserva
- Frutas como fresas, plátano, piña, kiwi, cítricos
- Tomate, berenjena, espinaca, champiñones
- Alcohol, café, té negro, chocolate, frutos secos
No es para siempre, pero sí para esos días de brote o cuando quieras resetear tu cuerpo.
Antihistamínicos naturales que puedes incorporar
- Vitamina C: en kiwi, pimientos, brócoli, perejil. Refuerza y regula el sistema inmune.
- Quercetina: antioxidante presente en manzana, cebolla, brócoli.
- Bromelina: enzima de la piña que ayuda a desinflamar.
- Ortiga: infusión con efecto antihistamínico suave.
Estos alimentos son aliados que ayudan a tu cuerpo a reaccionar mejor ante los alérgenos sin pasarse de rosca.
💡 Mis recomendaciones
- Descansa y escucha tu cuerpo: la fatiga también es un síntoma de sobrecarga.
- Evita el estrés prolongado: el cortisol altera tus defensas.
- Respira por la nariz y mueve el cuerpo cada día: activa tu sistema linfático y depura.
- Desintoxica tu entorno y tu plato: menos procesados, más frescura.
- Ten a mano infusiones suaves y alimentos calmantes: tu cocina puede ser tu botiquín.
En resumen: alíate con tu cuerpo esta primavera, no luches contra él
La histamina no es tu enemiga. Solo está intentando protegerte. Pero si la sobrecargas con estrés, ciertos alimentos, falta de descanso o inflamación constante… salta la alarma.
Y tú no estás aquí para vivir en alerta, sino para vivir en armonía.
En primavera, la naturaleza te ofrece justo lo que necesitas para limpiar, equilibrar y renacer. Escucha tu cuerpo, aliméntalo con lo que le sienta bien, y haz de cada elección una medicina.
Porque la salud no está en una pastilla. Está en cómo eliges vivir cada día.
¿Quieres saber más sobre cómo adaptar tu alimentación y estilo de vida a tu cuerpo y tu momento? Escríbeme al 687 449 885 o sígueme en @nos_pasa_que. Estoy aquí para acompañarte.